「減肥菜單」怎麼吃才瘦得快？

試過榮總減肥菜單、GM Diet減肥法菜單

但需要外食又忙碌又要顧小孩的我來說真的很難備餐

後來在3個月的飲食控制搭配中醫調理，體重也慢慢的下降!

今天要來分享的是我減重三餐常吃的菜單!如果是大基數80公斤左右的朋友

連續嘗試3個月搭配168斷食體重會下降得很有感!

讓你無痛瘦下來!

「減肥菜單」早餐：

早餐選擇以"蔬菜"或沙拉為主搭配蛋白質

這樣除了可以增加飽足感外還可以讓你減少便秘!

蛋白質可以選擇茶葉蛋、水煮蛋、超商雞胸肉等原型食物

或可以直接選無糖、低糖豆漿

減肥到停滯期的話我會選擇168斷食

直接跳過早餐吃午餐!~

如果是早餐店我自己會去QBurger或麥味登都有蠻多健康的選擇

這邊附上如果是外食族的減重三餐可以怎麼選

「減肥菜單」午餐：

午餐會把握1個原則

211健康餐盤，也就是菜:肉:澱粉是2:1:1

或以菜取代澱粉!大量吃蔬菜

米飯也可以用玉米、馬鈴薯等做取代

這樣在選擇上就很多了!~

可以去自助餐把3格都以綠色蔬菜為主，飯量減少

其中1格是烤或蒸煮的肉類

推薦可以吃:自助餐、自助素食、韓式拌飯(跟老闆說飯少!醬少!)

可以自己挑選、蔬菜量多的為主

如果附近只有超商，可以選擇健康便當搭配1盤沙拉

這樣也符合211概念

這邊有用御飯團搭配沙拉的夏威夷拌飯食譜!好吃又不胖

「減肥菜單」飲料：

減肥可以喝飲料?可以!可以選擇無糖的茶

或一些漢方茶提升代謝、幫助排便順暢

由於我是一個無法只喝白開水的人

所以去看中醫時醫師有有說我可以喝漢方茶調理加速代謝

推薦加了山楂、洛神、薏仁、決明子的漢方茶

這邊有介紹你體質適不適合可以自行參考

➤點我

主要也是可以提升代謝

原本是在蝦皮買，但發現超難喝、真的不能貪小便宜....

後來選了翰方御品的順孅茶喝了一年多(包裝整個一大疊><

順孅茶他分量很大一包!漢方給得很足!

可以泡一大壺都不是問題

明顯的是流汗變多了(可能代謝比較好

重點是酸甜好喝!排便也順暢很多~

有幫大家找到5款醫師推薦的漢方茶

大家可以自行評估後選擇

➤各種體質適合喝什麼漢方茶

想加強排空效果再加玫瑰效果蠻好的~

「減肥菜單」晚餐：

晚餐會以湯類為主

因為很怕晚上太餓

所以可以選巫婆湯、或蔬菜湯加上大量的豆腐、雞胸肉、雞腿肉去皮

我自己很常煮雞湯撈掉油後放入大量蔬菜、豆腐當晚餐就是滿滿蛋白質跟纖維的一餐

也可以加豆腐麵!~最近豆腐麵也非常的紅

吃起來很有飽足感又有麵線口感

「減肥晚餐食譜:無澱粉絲瓜麵線」

「減肥晚餐食譜:瘦瘦番茄湯」 食譜點我

另外像中醫師77老大也有推薦的瘦身湯、王俊潔醫師的10天瘦身湯喝起來很飽很有用

最後給想減重的各位

只要堅持3個月

給自己努力一陣子就會漂亮一輩子

無論是保養或者瘦身都是需要時間

不可能一兩天就快速瘦身成功

胖也不是一兩天造成的

有些輔助性的茶飲像順孅茶、或一些漢方茶如果適合自己都可以嘗試看看

說不定都有很意外的效果

以上是我這段時間減重的經驗分享，不是很專業但如果有一樣的困擾

也可以試試看~或也可以找專業的醫師看診後找出自己適合的方式喔!